Stolyoga – rörelser och anpassningar i sittande
Stolyoga är ett eget yogaformat i sittande, inte bara en förenklad variant för äldre. Den här guiden går igenom vilka rörelser som fungerar bra på en stol, vilken stol som passar och för vem formatet är relevant.
Vem stolyoga passar för
Formatet används av flera olika skäl: begränsad rörlighet, svårighet att komma ner på och upp från golvet, platsbrist, eller helt enkelt en preferens för sittande övningar. Det är lika relevant på ett kontor mellan möten som i hemmet, och introduceras ofta på nybörjarnivå – kontrollera med den aktuella klassen vad som förväntas. Att en person tränar aktivt på andra sätt utesluter inte stolyoga – många använder det som ett kort, tillgängligt pass snarare än som ersättning för annan rörelse.
Vilken typ av rörelse en stol möjliggör
Ryggradens rörelser – böjning framåt, lätt bakåtböjning och vridningar – går att göra sittande, liksom axelrullningar, armlyft och mjuka nackrörelser. Vissa övningar använder stolen som stöd för stående balans, där du håller i ryggstödet med en hand. Det som inte går att återskapa sittande är golvpositioner som kräver hela kroppens vikt fördelad över en större yta. En lärare kan använda sittande varianter av andnings- och ryggradsrörelser, men innehållet i ett specifikt pass varierar.
Välj rätt stol
En stadig stol utan hjul och med sits i rätt höjd rekommenderas. En fåtölj med mjuka dynor eller en stol med hjul är mindre lämpad för sittande yogarörelser.
Ett exempel på hur ett kort pass kan se ut
Ett vanligt upplägg börjar med några djupa andetag i sittande, följt av axelrullningar, en mjuk sidoböjning åt vardera hållet, en vridning med händerna på ryggstödet och en framåtböjning över låren med armarna hängande. Passet kan avslutas sittande med händerna i knäet och några lugna andetag, som en kortare variant av savasana i sittande.
Stolyoga är sin egen praktik – inte golvyoga med en genväg.
Att få in stolyoga i en vanlig dag
Ett kort pass på fem till tio minuter går att lägga in mellan möten på kontoret eller som en paus under en lång resa, utan att behöva byta om eller hitta golvyta. Många bygger en enkel rutin: några andetag och axelrullningar när man sätter sig vid skrivbordet på morgonen, och en kort vridningssekvens efter lunch. Kommer du från golvbaserad yoga och vill testa formatet, är det värt att sänka förväntningarna på rörelseomfång första gången – sittande rörelser känns ofta annorlunda även för den som är van vid mattan.
Skillnaden mot senioryoga
Stolyoga definieras av formatet – sittande – medan senioryoga är riktat till en åldersgrupp och kan innehålla både stående, golv- och stolsbaserade delar. De två överlappar ofta i praktiken, men det är inte samma sak: stolyoga är öppet för vem som helst som väljer det formatet, oavsett ålder. Är du osäker på vad som passar dig, fråga läraren eller din vårdkontakt. Läs mer om den målgruppsinriktade sidan i yoga för seniorer.
Annonslänkar. Yogas.se kan få ersättning när du handlar via länkar på sidan.
Kudde och filt som extra stöd
En tunn kudde i ryggslutet eller under sittbenen kan göra en hård stol bekvämare för ett längre pass. Ett urval sittstöd och kuddar finns att se hos Soul Factory.
Känner du specifikt av spänning i rygg eller nacke, se de mer avgränsade guiderna yoga för ryggen och yoga för nacke och axlar. Fler ingångar finns i yoga för dig.
Vanliga frågor
Är stolyoga lika effektivt som vanlig yoga?
Formaten ger olika typer av rörelse. Stolyoga tar bort delar som att resa sig och sätta sig upprepade gånger, och använder i stället sittande varianter av andnings- och rörelsearbete. Vad ett specifikt pass innehåller varierar mellan lärare.
Vilken stol fungerar bäst till stolyoga?
En stadig stol utan hjul och utan armstöd i vägen för rörelsen är att föredra. En köksstol eller kontorsstol med låst position fungerar oftast bättre än en fåtölj.
Passar stolyoga för den som annars tränar aktivt?
Ja. Stolyoga är ett eget format snarare än en förenklad variant, och kan fungera som ett kort pass på kontoret eller resande fot oavsett annan träningsnivå.