Restorative yoga – återhämtande upplägg med stödjande props
Restorative yoga bygger på ett fåtal positioner som hålls länge – hålltiden varierar med lärare och klass – med fullt stöd från bolster, block, filt och kudde. Kroppen ska helst inte behöva jobba för att hålla positionen.
Målet är inte att sträcka längre, utan att vila fullt stödd.
Vad kännetecknar restorative yoga
Sessionerna byggs kring färre positioner (asanas) än i de flesta andra stilar, och varje position hålls betydligt längre. Skillnaden mot ett dynamiskt pass som vinyasa-yoga är tydlig redan från start: här finns inget flöde mellan positioner, utan varje position är i sig ett eget, längre skede av passet.
Så används props i praktiken
Idén är att fylla ut tomrummet mellan kropp och golv med praktiskt stöd. Vanliga props och deras funktion:
- Bolster – en fast, avlång kudde som stöttar rygg, bröstkorg eller ben i liggande positioner.
- Block – höjer golvet mot kroppen, till exempel under händer eller säte, så att en position kan byggas utan att sträcka sig lika långt.
- Filt – viks för att fylla ut höjd under knän, huvud eller höfter, eller läggs över kroppen för värme.
- Kudde – mindre stöd under nacke eller handleder, ofta i kombination med bolstern.
Annonslänkar. Yogas.se kan få ersättning när du handlar via länkar på sidan.
Exakt vilka props som används och hur beror på läraren och den enskilda positionen. Har du inte tillgång till studions utrustning går det att bygga liknande stöd hemma med kuddar och filtar, men vill du se bolster och block hos Yogiraj finns ett samlat sortiment att jämföra där.
Hur en session ofta ser ut
Ett restorativepass börjar oftast med att läraren hjälper gruppen bygga upp den första positionen med props, innan rummet blir tyst och passet övergår i vila. Övergången mellan positionerna sker sällan snabbt, eftersom hela poängen är att inte behöva skynda ur en position innan kroppen är redo. Det gör att ett restorativepass kan kännas långsammare även jämfört med andra lugna stilar som hatha-yoga.
Skillnad mot yin-yoga
Restorative yoga och yin-yoga förväxlas ofta eftersom båda håller positioner länge. Skillnaden ligger i hur mycket stöd som används: yin håller kvar en viss känsla av sträckning med lättare stöd, medan restorative bygger varje position med fullt stöd så att kroppen kan vila utan att sträcka sig. Vilken av de två som passar bäst beror på om du vill känna en lätt sträckning eller inte alls.
Ingen terapi, bara stöd
Props i restorative yoga är komfortverktyg, inte medicinsk utrustning. Beskrivningar av passet som återhämtande syftar på klassformatet, inte ett garanterat hälsoresultat. Vid graviditet, skada eller sjukdom bör du be läraren om individuell vägledning.
Vad du kan förvänta dig av lokalen
Ett par extra strumpor eller en tunn tröja att ta på under den sista positionen är enkla, praktiska tillägg för dig som blir kall av att ligga still länge, till skillnad från ett mer rörelseintensivt pass.
Många studior dämpar belysningen och sänker volymen på eventuell musik under ett restorativepass, för att stödja den lugna atmosfären som props och långa hålltider skapar. Det är inget krav för att kalla ett pass restorative, men det är ett vanligt drag i hur klasserna faktiskt läggs upp. Har rummet en annan känsla än du väntat dig, fråga läraren vad som är typiskt för just den studion.
Vanliga frågor
Hur många positioner ingår i ett restorativepass?
Klart färre än i de flesta andra stilar. Ett pass kan bygga på en handfull positioner totalt, eftersom varje position hålls betydligt längre än i mer dynamiska klasser.
Räcker det med studions props?
De flesta studior har bolster, block och filtar att låna under passet. Har du egna favoriter kan det kännas bekvämare att öva hemma mellan klasserna, men det är inget krav.
Är restorative yoga fysiskt krävande?
Nej, tempot är lågt och varje position hålls med fullt stöd från props i stället för aktiv rörelse eller flöde mellan positioner. Det gör stilen till ett tydligt undantag jämfört med mer rörelseintensiva klasser.
Vill du jämföra med en stil som ändå innehåller viss sträckning finns yin-yoga. Är du nyfiken på en annan lugn, liggande praktik kan yoga nidra vara nästa steg. Fler stilar samlas i översikten över yogastilar.